أهلا وسهلا بكم في منتديات كوكتيل الشباب

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

أهلا وسهلا بكم في منتديات كوكتيل الشباب

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات كوكتيل الشباب

المواضيع الأخيرة

» ساعة منبه لا يصمت إلا بإبتسامة !!!
نصائح رائعه للوصول إلى الرشاقه Emptyالإثنين ديسمبر 26, 2011 7:14 pm من طرف المدير العام

» كلمه احبك ب28 لغه
نصائح رائعه للوصول إلى الرشاقه Emptyالأربعاء ديسمبر 21, 2011 4:20 pm من طرف المدير العام

» الأذان بصوت الشيخ ناصر القطامي MP3
نصائح رائعه للوصول إلى الرشاقه Emptyالأحد مايو 22, 2011 4:52 pm من طرف 

» نظام المرور عند النمل
نصائح رائعه للوصول إلى الرشاقه Emptyالأربعاء يناير 26, 2011 4:39 pm من طرف ماهرعبادي

» المذيع الأردني وزوجته المغربية .. قلدا هاني رمزي ونيكول سابا وسرقا محل مجوهرات
نصائح رائعه للوصول إلى الرشاقه Emptyالسبت ديسمبر 11, 2010 6:15 pm من طرف 

» الكويت : مشاجرة نسائية بالاحذية بين فتاتين في السالمية بسبب المنافسة على شاب
نصائح رائعه للوصول إلى الرشاقه Emptyالسبت ديسمبر 11, 2010 6:12 pm من طرف 

» ظهور سلالة جديدة من إنفلونزا الخنازير H1N1 أشد فتكاً
نصائح رائعه للوصول إلى الرشاقه Emptyالسبت أكتوبر 23, 2010 2:06 pm من طرف 

» لغز -1-
نصائح رائعه للوصول إلى الرشاقه Emptyالأربعاء أكتوبر 20, 2010 1:52 pm من طرف المدير العام

» باعتماد من هارفارد الدولية بلندن ...... منحة الموظف الدولى المعتمد ( CIE )
نصائح رائعه للوصول إلى الرشاقه Emptyالثلاثاء أكتوبر 19, 2010 11:44 pm من طرف forsan2

» حلق مع الصقور
نصائح رائعه للوصول إلى الرشاقه Emptyالخميس أكتوبر 14, 2010 3:46 pm من طرف المدير العام

» !!!أضرار تسخين أرغفه الخبز ..!!!
نصائح رائعه للوصول إلى الرشاقه Emptyالأحد سبتمبر 26, 2010 5:57 pm من طرف 

» لكل مستخدمى Xp حوله الأن الى Vista فى دقائق
نصائح رائعه للوصول إلى الرشاقه Emptyالأحد سبتمبر 26, 2010 5:47 pm من طرف 

» دروس ICDL تعلم مباشرة دون تحميل و باللغة العربية
نصائح رائعه للوصول إلى الرشاقه Emptyالأحد سبتمبر 26, 2010 5:38 pm من طرف 

» كل واحد يرد بمثل شعبي
نصائح رائعه للوصول إلى الرشاقه Emptyالجمعة سبتمبر 10, 2010 5:27 am من طرف نور

» هل تحب فلسطين وتريد ان تعود لها
نصائح رائعه للوصول إلى الرشاقه Emptyالجمعة سبتمبر 10, 2010 4:56 am من طرف نور

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 

3 مشترك

    نصائح رائعه للوصول إلى الرشاقه

    avatar


    تاريخ التسجيل : 01/01/1970

    نصائح رائعه للوصول إلى الرشاقه Empty نصائح رائعه للوصول إلى الرشاقه

    مُساهمة من طرف  الخميس مايو 13, 2010 2:11 pm

    نصائح رائعه للوصول إلى الرشاقه :

    صارت هواجس الرشاقة وخفض الوزن والحمية ملازمة للمرأة وتشكل محور حياتها. ووتهتم المرأة بشكل خاص لرؤية الكيلوغرامات الناقصة على الميزان، رغم أنه في الواقع، الأهم من حيث الرشاقة هو خفض نسبة الدهون في الجسم، علماًَ أن قلائل هم الذين يدركون ذلك. مهما تكلمنا عن موضوع الرشاقة والوزن، تبقى المرأة متعطشة لمعرفة المزيد. ولأننا نعرف اهتماماتك وندرك أهمية التزامك بنمط حياة صحي لتكوني جميلة ورشيقة في كل الأوقات، نقدم لك هنا 25 نصيحة أساسية رغم بساطتها. استمتعي بقراءتها لأنها تضم أهم ما يقودك في الطريق السليم إلى الرشاقة.

    1- الماء ثم الماء
    اشربي كميات كافية من الماء خلال النهار. فمهما كررنا هذه النصيحة، لا نوليها ما يكفي من الأهمية. إذا يعتبر الماء مشروب المعجزات نظراً لأهميته للجسم في جوانب مختلفة. فإلى جانب أهميته للبشرة وللجهاز الهضمي وللدورة الدموية، يساعد الماء في عملية خفض الوزن وخفض نسبة السيلوليت في الجسم. عندما تشعرين بالتعب والإرهاق أحياناً خلال النهار، اعلمي أنك لا تشربين كميات كافية من الماء. ضعي على مقربة منك قارورة ماء، فبهذه الطريقة يسهل أن تتذكري هذا الواجب. أما إذا كنت لا تحبين مذاقه، فما عليك إلا أن تضيفي قطعة من الليمون الحامض لتعطيه مذاقاً ألذ. بهذه الطريقة تقضين على مذاق الماء الذي يزعجك وتحصلين على القليل من الفيتامين C وتستمتعين بمشروب لذيذ.

    2- تجنبي القهوة والمشروبات الغازية
    ليس مستغرباً أن تعشقي تناول المشروبات الغازية الغنية بالسكر والقهوة ولست الوحيدة التي تفعل. لكن، يجب أن تعلمي أن هذه المشروبات تساهم في جفاف السوائل من الجسم وتزيد نسبة السيلوليت لديك. كما أنها تؤمن لك الطاقة بسرعة، ثم يتبعها انخفاض مفاجئ وسريع في مستوى الطاقة والنشاط.

    3- وجبات صغيرة صحية برفقتك دائماً
    عندما تحفظين معك باستمرار وجبات صغيرة صحية ل«لقمشة صحية» تبعدين عنك خطر الانجرار خلف تلك الرغبة التي لا تقاوم لتناول الأطعمة غير الصحية. يمكن أن تحفظي معك الجزر والفاكهة المجففة والمكسرات النيئة والبسكويت الهش.

    4- خصصي بعض الوقت للتخطيط لنظامك الغذائي الصحي
    يكفي أن تخصصي ربع ساعة في الأسبوع لتضعي برنامجاً محدداً لما ستتناولينه خلال الأسبوع. ضعي فكرة عامة لما تنوين أن تأكليه وعندما تقصدين المتج
    ر لشراء الأغراض تبتاعينها على أساس هذا البرنامج الذي وضعته. بهذه الطريقة تتجنبين الوقوع في الخطأ والإفراط بتناول الأطعمة غير الصحية.

    5- حضري وجبة الغداء مسبقاً قبل ليلة
    بهذه الطريقة تضمنين وجبة صحية لليوم التالي لأنه غالباً ما يتم اللجوء إلى طعام غير صحي في اللحظة الأخيرة عندما لا يتوافر اختيار آخر. حضري أيضاً وجبات صغيرة صحية.

    6- ابتاعي الخضر والفاكهة المجلّدة
    لا تخسر الفاكهة المجلّدة والخضر من مكوناتها الغذائية في عملية الحفظ. ولأنك تنوين اللجوء إلى الخضر والفاكهة الصحية باستمرار، من الأفضل أن تحفظي لديك تلك المجلّدة لأنه يسهل تحضيرها عند الحاجة. حتى انك تجدين في المتاجر الكبرى دجاجاً مثلجاً وثمار بحر، وكلّها تعتبر في إطار الغذاء الصحي.

    7- حضّري واحفظي
    عندما تحضرين الطعام الصحي، حضري كميات إضافية يمكن أن تحفظ في الثلاجة لتتناوليها لاحقاً.

    8- دللي نفسك بنسبة قليلة
    إذا كنت تشعرين بالتوتر لفكرة تحضير الوجبات الصحية باستمرار، يمكن أن تكون وجبتك صحية بنسبة 80 في المئة، واسمحي لنفسك بتناول ما ترغبين في نسبة ال 20 في المئة المتبقية.

    9- خذي استراحة قصيرة للمشي
    يكفي أن تقومي باستراحة قصيرة للمشي خلال 20 دقيقة . مارسي رياضة المشي في أي وقت كان إذ لها فوائد عدة.

    10- النوم بكثرة
    حتى إذا كنت تكسبين الوقت نهاراً إذا كنت تنامين أقل، تكونين أقل نشاطاً لان النشاط يخف بسبب قلة النوم. كما أن قلة النوم تجعلك أكثر عرضة للأمراض ولزيادة الوزن لأنك عندها تفرطين في الأكل. نامي بشكل كافٍ وستفاجئين بمدى شعورك بالتحسن والنشاط.

    11- الأطعمة القليلة السكر بدلاً من تلك الغنية بها
    يكفي أن تستبدلي الأطعمة الغنية بالسكر بتلك التي تحتوي على كمية قليلة منه لتخفضي محصولك اليومي من الوحدات الحرارية بنسبة مهمة مما يبعد عنك هاجس الوزن. أما الأطعمة الغنية بالسكر المصنّع فهي المشروبات الغازية والحبوب الغذائية والآيس كريم والسكاكر. من الأفضل أن تختاري البدائل القليلة السكر أو غيرها من الأطعمة الصحية.

    12- الرياضة في أي وقت
    ينصح الاختصاصيون بممارسة الرياضة بمعدل نصف ساعة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع . حاولي تحقيق هذا الهدف، لكن لا تشعري بالتوتر إذا لم تفعلي. هل ينقصك الوقت للذهاب إلى النادي؟ أمامك مئات الاختيارات للتمارين التي يمكن ممارستها في المنزل من تمارين رفع الأوزان الخفيفة وتمارين المعدة وتقوية الساقين. يمكن أن تمارسيها حتى أثناء مشاهدة التلفزيون. كما يمكن أن تبتاعي دراجة ثابتة للمنزل تتمرنين عليها أمام شاشة التلفزيون أو فيما تقرأين مجلة.

    13- مزيد من الحبوب الغذائية والخضر والفاكهة
    تعمدي تناول الحبوب الغذائية والخضر والفاكهة لأنها تعطيك إحساساً بالشبع إضافةً إلى كونها غنية بالمكونات الغذائية وقليلة الوحدات الحرارية وهي تغنيك عن تناول الدهون.

    14- تأكدي ما إذا كنت تشعرين فعلاً بالجوع
    قبل أن تباشري الأكل تأكدي ما إذا كنت تشعرين فعلاً بالجوع أو التعب أو العطش وراقبي دائماً حجم الحصص بحيث يجب ألا تشعري بالانتفاخ بعد الأكل.

    15- كوني دقيقة في اختيارك للوجبات الصغيرة ليلاً
    معظمنا يلجأ إلى «اللقمشة» عادةً ليلاً بعد العشاء. اسمحي لنفسك بوجبة صغيرة صحية قليلة الوحدات الحرارية (100 وحدة حرارية) لتتجنبي أطعمة أخرى غنية بالدهون والوحدات الحرارية كالتشيبس والفشار.

    16- استمتعي بتناول الأطعمة التي تفضلينها
    عندما تستمتعين بتناول ال
    أطعمة التي تعشقين لأنك تتجنبين الإفراط في الأكل بهذه الطريقة. وعندما تبتاعينها حاولي أن تقللي الكمية بدلاً من أن تحرمي نفسك منها.

    17- تناولي البروتينات في كل وجبة
    تؤمن لك البروتينات إحساساً بالاكتفاء والشبع أكثر من النشويات والدهون، مما يعطيها مزيداً من الأهمية خلال الوجبات كاللبن(الزبادي) والجبن والمكسرات واللحوم...فكلّها تعتبر أساسية في عملية خفض الوزن كونها تعطي إحساساً بالشبع وتحتوي على نسبة أقل من الوحدات الحرارية وتحافظ على العضلات.

    18- النكهة في الطعام ضرورية
    أضيفي النكهات إلى الطعام التي تتناولينها كالبهارات لتستمتعي بتناول بالطعام الذي تتناولينه.

    19- خزني الأطعمة الصحية في المطبخ
    فوجودها في متناول يدك يشجعك على اتباع نمط حياة صحي ويجنبك الإغراءات التي قد تنتج عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والوحدات الحرارية.

    20- أطلبي وجبة الأطفال
    عندما تكونين في المطعم أطلبي الوجبات المخصصة للأطفال كونها تكون أصغر حجماً فتخففين بذلك كمية الوحدات الحرارية والدهون التي تحصلين عليها.

    21- لا تلجأي إلى الأكل عندما تشعرين بالتوتر
    عند الشعور بالتوتر لا تلجأي إلى الأكل، بل يمكن أن تقومي بأي نشاط آخر ينسيك الرغبة بالأكل كالاستماع إلى الموسيقى أو قراءة قصة أو القيام بنزهة مشياً على القدمين...

    22- استبدلي كوب المعكرونة بالخضر
    لأنك بذلك تخففين مقاسات جسمك، وفي الوقت نفسه تقللين ما لا يقل عن 100 وحدة حرارية أو 200 في الطبق الذي تتناولينه.

    23- كلي ببطء
    لان الدماغ يحتاج إلى 20 دقيقة ليعي الشبع. لذلك يعتبر الأشخاص الذين يأكلون ببطء أقل عرضة لزيادة الوزن.

    24 - دوّني نشاطاتك اليومية والأطعمة التي تتناولينها، فقد تبيّن أن هذا يساعد على نجاح الحمية.

    25- كلي لتعيشي
    ولا تعيشي كي تأكلي.

    تمنياتى للجميع برشاقه دائمه
    avatar
    rahefahmed


    عدد المساهمات : 1
    تاريخ التسجيل : 12/05/2010
    العمر : 39
    الموقع : فيس بوك

    نصائح رائعه للوصول إلى الرشاقه Empty رد: نصائح رائعه للوصول إلى الرشاقه

    مُساهمة من طرف rahefahmed الإثنين مايو 17, 2010 7:59 pm

    شكرا كتير على المعلومات الرائعه وان شاء الله اليوم بعطيها نصائح للمتدربات عندي بالنادي لانها مفيده كتير
    avatar
    عرين


    عدد المساهمات : 2
    تاريخ التسجيل : 18/05/2010
    العمر : 39
    الموقع : الأردن - عمان

    نصائح رائعه للوصول إلى الرشاقه Empty رد: نصائح رائعه للوصول إلى الرشاقه

    مُساهمة من طرف عرين الثلاثاء مايو 18, 2010 4:54 pm

    جد معلومات مفيدة و الله و انشالله نقدر نلتزم فيها
    avatar


    تاريخ التسجيل : 01/01/1970

    نصائح رائعه للوصول إلى الرشاقه Empty رد: نصائح رائعه للوصول إلى الرشاقه

    مُساهمة من طرف  الثلاثاء مايو 18, 2010 5:16 pm

    العفو جميعا
    وبتمنى انكم تكونو من رواد منتداكم الجديد ويقوم بجهودكم وجهود اصدقائكم في حال تم استدعائهم للمنتدى

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مارس 28, 2024 6:24 pm